このところの不摂生により、血圧がだいぶ上がってしまった。内科に行く日だから、心配である。高血圧の主な症状には、頭痛、鼻血、耳鳴り、めまい、肩こり、動悸・息切れ、胸の痛みである。やがて、脳神経や心臓、腎臓、消化器系統などに現れる。真剣に血圧を下げるための対策に取り組もう･･････。二カ月は、実践します。まだまだ、息子夫婦や娘、そして、孫の顔をみていたいですからね。
１．アドバイス
(1) ウォーキング、サイクリングなど適度な有酸素運動をすること
(2) ストレスをためずに楽しく生活すること
(3) 夜更かしをしないで睡眠時間をしっかりとること
(4) タバコやお酒などを控えること
２．食事のポイント
(1) 塩分を制限するだけで大きな改善
（こしょう・唐辛子などの香辛料、食材の味を生かす、かつおぶし・昆布などのダシの味、酢・レモンなどの酸味）
(2) カリウムを積極的に摂取する
（ナトリウムを排出することで、筋肉のエネルギー代謝をサポート）
(3) 食事の時はゆっくり噛むことを心がけて、腹八分目で抑えること
(4) 1日3回、時間を決めてゆっくりと食事をすること
(5) 野菜、果物、低脂肪の乳製品、魚、大豆製品、海藻を増やして、肉やコレステロールが多い食品を減らす
（主な栄養素としては、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、たんばく質）
３．血圧を抑えるお茶の種類
緑茶、ギャバロン茶、杜仲茶、ウーロン茶、柿の葉茶、ゴーヤ茶、シークヮーサー、ノ二ジュース、ハーブティー・健康茶
